便秘正确的揉腹方法图解(顺时针揉肚子方向图解)

正确揉腹的方法： 1.揉肚子最好的时间一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。 2.排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲。 3.全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。 4.先按顺时针方...，以下是对"便秘正确的揉腹方法图解"的详细解答!

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正确揉腹的方法：

1.揉肚子最好的时间一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。

2.排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲。

3.全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

4.先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

5.按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

6.按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。

揉腹的好处

减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这，小腹一旦凸起便是发胖前兆。中医讲治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。

腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

1、揉肚子 早上起床后、洗澡后、入睡前，揉一揉肚子对促进排便有积极作用，但具体效果因人而异。 揉肚子的正确做法： 两掌相叠，手心对着肚子。 从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。 不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3-5分钟。 但遇到这四种情况时，不建议揉肚子： 过饱或过饥时 妊娠及经期妇女 近期做过腹部手术的人 肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛），揉肚子反而会加重病情，应及时就医 2、喝水/黑咖啡 多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是因缺水而导致的粪便干结。 另外，有相关研究发现，喝咖啡的人要比不喝咖啡的人发生便秘的几率低。 喝水/黑咖啡的正确做法： 每天喝2升水（约4瓶正常大小的矿泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天匀一匀喝个7~8杯（250毫升）水。 每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建议加糖加奶。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系，多喝水也很好。 3、开塞露 开塞露属于安全性较高、缓解便秘快速有效的方法之一，但不建议长期使用，以免产生依赖性，形成习惯性便秘。 开塞露的正确用法： 使用时，采取侧卧位或俯卧位，适当把臀部垫高，将开塞露的口插入肛门，将药液挤入，保持5-10分钟后进行排便。 开塞露每次使用1支，约30-40毫升。 每天使用1支，连续使用最好不超过3天。

撰稿 云南老年报 杨蕾 编辑 徐敏

将掌心放在肚脐上，另一手掌叠压，先按顺时针缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。揉腹时要用力适度，次数可多可少。揉腹 养生 一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，揉腹不宜在过饱或过饥时进行。

腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。

腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用。腹部的关元穴位于肚脐下正中线3寸，约四横指处。按摩这个穴位主治诸虚百损，壮一身之阳气，能提高生殖系统能力、免疫能力，延缓衰老。

常便秘的人揉揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而缓解便秘，对老年人尤其需要。

许医生建议，睡眠不好的人可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，缓解失眠。按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。当然，揉腹也是有禁忌的。处于胃肠道出血期的患者、孕妇、初产妇、刚做完腹腔手术等情况下不宜自行揉腹，需遵医嘱。