睡前喝纯牛奶有什么好处与坏处（晚上喝牛奶的最佳时间指南）

睡前和牛奶的好处是帮助入眠，提高睡眠质量；只要不饮用过量一般没有什么坏处，但因牛奶含有一定的脂肪，故也会产生一定的热量，若睡前过量饮用，易导致总能量超标，不利于控制体重。

晚上喝牛奶的利弊

牛奶中有促进睡眠的成分，适当饮用可以让大脑神经放松，更快进入睡眠，虽然其中的含量不多，但是积少成多，大脑神经长期被有益物质滋养，对睡眠有积极意义。

睡眠后机体会分泌很多激素，此时血钙水平有所降低，适当补充牛奶能提高血钙水平，有一定壮骨、养骨的作用，尤其是缺钙的人，更需要补充。晚上补钙是比较平稳的一种做法。

胃不好的人黏膜比较脆弱，受不了胃酸的腐蚀，而现在有了牛奶的稀释，胃部就不会那么难受，不过建议喝完后靠在床头坐一会，不要着急躺下。

有害的一面

晚上饮用过多的液体，会增加尿量，中断睡眠，从睡梦中醒来，第二天还要工作学习，被打乱了睡眠容易头疼。喝完牛奶后，唾液比较黏稠，牙缝和黏膜上都是奶液，可能会引起虫牙。

但是这两点不是没有解决办法，少喝一点，喝完漱口刷牙，那就不用担心了。

晚上喝牛奶的最佳时间

推荐睡前0.5小时或1小时饮用牛奶，以100-200mL为宜，建议饮用温热牛奶，不建议直接喝冷藏保存的冰牛奶。

第一个原因，晚上如果临睡觉的时候才喝牛奶，会让牛奶当中丰富的钙质的代谢高峰发生在熟睡阶段，泌尿系代谢不会马上将钙质排泄出去，能够造成钙质蓄积在泌尿系统，造成泌尿系结石的高发。

第二个原因，牛奶当中或多或少含有水分，离睡觉过近的时候喝会造成晚上起夜次数的增多，影响到睡眠。

第三个原因，喝牛奶的时间离睡觉的时间过远，不能够很好的发挥出安神助眠的作用。综上三个原因，牛奶在晚上临睡觉前一个小时喝，效果是最好的。

为什么中医不建议喝牛奶？牛奶是寒性的？

牛奶有时候需要冷藏，胃寒、体寒的人不适合喝，但是温热的牛奶是可以喝的，没有寒性一说。其实不管是什么食物，都有人适合或不适合，而中医讲究辨证，适合自己的体质，那么可以给身体带来益处，反之，则会带来伤害。

有的人喝了牛奶肚子不舒服，那么就不建议喝了，因为体质不太适合，还有一类人对乳制品过敏，也不建议喝。但是其他身体健康的人，喝牛奶是没有问题的，能补钙，保护胃黏膜，是非常好的食物。

所以，不能一棒子打死所有人，而是有的人不适合喝，那么可以寻找其他替代品，不用太纠结，食物种类千千万，不是非牛奶不可。在经济条件允许的情况下，在身体合适的情况下，大家都可以喝牛奶，好处多多，值得拥有。