科普｜乳腺自检与乳腺癌早期自我发现：简单几步，守护你的乳房健康

原标题：科普｜乳腺自检与乳腺癌早期自我发现：简单几步，守护你的乳房健康

嘿，姐妹们！今天咱们来聊聊一个既重要又贴心的话题——乳腺自检。在快节奏的现代生活中，女性往往承担着多重角色，忙碌于工作、家庭与自我成长的平衡之间。然而，在追求完美的同时，我们往往容易忽略了对自身健康的细致关怀，尤其是那些看似微小却至关重要的细节——比如乳房健康。今天，就让我们一起深入探讨乳腺自检的重要性与方法，用简单几步，为自己的乳房健康筑起一道坚实的防线。别紧张，这可不是什么高深莫测的医学检查，而是咱们自己在家就能轻松搞定的“看一看”、“摸一摸”小技巧。掌握了这些，你就能成为自己乳房健康的第一道防线，早发现，早安心！

一、为啥要做乳腺自检？

乳腺癌，这个词听起来有点吓人，但它其实并不可怕。可怕的是我们不知道它什么时候悄悄来了。乳腺癌作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，给无数家庭带来了沉重的打击。然而，值得庆幸的是，乳腺癌的早期发现与治疗能够显著提高患者的生存率和生活质量。乳腺自检，作为一种简便易行的自我检测方法，不仅能够让女性朋友们更早地察觉到乳房的异常变化，还能在一定程度上减少因忽视而错过的最佳治疗时机。与此同时，乳腺自检的意义远不止于此。它更是一种自我关爱、自我意识的体现。通过每月一次的例行检查，女性朋友们能够更加熟悉自己的乳房形态与触感，从而在第一时间捕捉到任何细微的变化。这种主动关注自身健康的态度，本身就是对生命最好的尊重与爱护。说简单一点，乳腺自检就像是我们给自己的乳房做一次“体检”，能帮我们早期发现那些可能的小问题，然后及时去找医生解决，让健康不再“躲猫猫”。

二、啥时候做最合适？

选择正确的自检时间对于提高检查的准确性至关重要。一般来说，月经结束后的第9到11天被认为是乳腺自检的黄金时期。此时，雌激素对乳腺的影响较小，乳房里的“小情绪”都稳定下来了更容易发现潜在的“小秘密”。

三、自检小秘诀：“看一看”、“摸一摸”

看一看

站镜子前，自然点：选择一个光线充足且私密性良好的房间，站在镜子前，双手自然下垂，就像平常照镜子那样。调整镜子角度，确保能够清晰地看到乳房的正面、侧面及背面。

左右对比，找不同：看看两边乳房的大小、形状对不对称。有没有皮肤有无红肿、湿疹、橘皮样改变或凹陷（（皮肤像橘子皮一样出现多个小凹陷）等异常。哪里凸出来或者凹进去了？皮肤有没有变得红红的、湿湿的，或者像橘子皮那样坑坑洼洼的？

乳头乳晕，也别放过：再瞅瞅乳头和乳晕，它们是不是在同一水平线上，有无内陷、抬高或糜烂现象。有没有分泌物，特别是那种血色的，可得注意了，一定要及时就医。

摸一摸

温柔点，别捏它：用除拇指外的四指并拢，指腹轻轻按压乳房，进行滑动触诊。从乳房的外上象限开始，顺时针或逆时针方向逐渐检查整个乳房，包括上、下、内、外四个象限。记住，要用指腹按压，而不是抓捏，以免误判或者损伤乳房。

转圈摸，别漏掉：从乳房的外上角开始，就像画个圈圈那样，顺时针或逆时针慢慢摸过去。另外还可以平躺在床上再自检一次。注意同侧肩下垫一个软枕，使乳房处于最高点，然后重复上述的触摸动作。

这样能让乳房更放松，咱们也更容易发现深层的肿块或者结节。

腋下锁骨，也别忽略：别忘了检查腋下和锁骨上方，有时候乳腺癌也会在那里留下“脚印”。这些区域的淋巴结肿大可能是乳腺癌转移的信号。

挤一挤，看有无异常：最后，轻轻挤一挤乳头，看看有没有什么不正常的液体流出来。但要注意的是，动作要轻柔。

4、 发现异常怎么办？

如果“看一看”、“摸一摸”的过程中，你发现了什么不对劲的地方，比如有肿块、皮肤变化、乳头内陷或者分泌物，千万别慌，也别自己吓自己。应保持冷静并立即就医。不要自行猜测或延误治疗时机。第一时间去医院，找专业的医生帮忙看看，他们会给你最准确的答案和最贴心的建议。相信专业的医生会根据你的症状进行进一步的检查和评估，并给出相应的诊断和治疗建议。记住，早发现、早诊断、早治疗是乳腺癌防治的关键。

五、预防乳腺癌的小贴士

动起来，别偷懒：保持适量运动，让身体更健康，乳房也就更健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动如快走、游泳等。多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖的食物，给乳房一个健康的饮食环境。

好心情，少压力：情绪与乳房健康密切相关。长期的精神压力和负面情绪会扰乱体内激素水平的平衡增加乳腺癌的发病风险。因此我们要学会释放压力保持愉快的心情。保持愉快的心情，学会释放压力。乳房也喜欢开心的你哦！

定期查，好无忧：除了每月一次的乳腺自检外，建议每年至少进行一次乳腺超声检查或钼靶X线摄片检查，以更准确地评估乳腺健康状况。

乳房是女性身体的重要组成部分也是女性魅力的象征之一。然而乳房健康却常常被我们忽视甚至遗忘。通过今天的分享我希望每位女性都能够重视自己的乳房健康掌握乳腺自检的方法与技巧。姐妹们，乳腺自检就是这么简单又重要。让我们用简单几步守护好自己的乳房健康让健康常伴左右！每个月花几分钟时间，给自己来一场乳房的“SPA”，让健康常伴左右！爱自己从关注乳房健康开始！

作者：上海市长宁区新泾镇社区卫生服务中心 戴晓青