春季健身正当时 十堰专家教你正确迈出“第一步”

十堰广电讯（全媒体记者 刘嘉辉）春暖花开，阳光明媚，越来越多的市民开始走出家门，来到十堰户外场地和体育场馆，参加各种健身运动。

2月18日上午，在北京路与江苏路交汇处的口袋公园里，不少市民在崭新的健身器材上锻炼，还有不少市民正随着音乐起舞。在新建成的博物馆、源圆公园和凤凰山游乐园内，不少市民正在使用拳击沙袋、吊环、行走器运动。

在市奥体中心乒乓球训练场，正在备赛的胡晓红练习打乒乓球已有50余年，有着扎实的控球技巧和基本功，这项运动独特的竞技性令她着迷。胡晓红说，自己去年参加了两个全国总决赛，现在正在准备3月7日、9日十堰市举办的全国李宁杯乒乓球赛。

今年45岁的市民昝丹则更偏爱运动的社交属性，喜爱网球的她，在9年练习时间里结交了不少志同道合的球友，打网球也成了她的一种解压方式。昝丹认为，网球是很有魅力的运动，不光可以锻炼身体，还可以认识新朋友，十堰的网球明星郑钦文也是她的动力源泉。

在城区其他体育场馆内，正在运动锻炼的市民还有很多，记者了解到，开年以来，市奥体中心各体育场馆预约人数不断上升，今年这里承接的各种小中规模体育赛事数量也在不断增加。

十堰奥体中心综合训练馆负责人张翼说，据初步统计，奥体中心综合训练馆从春节至今共接待健身市民1万余人，最高单日达到500余人次，呈现持续上涨趋势。

市民陈先生说，十堰的小区、公共娱乐场所健身器材、设施都很齐全，对老年人锻炼身体很友好，大家的全民健康意识都有所提高。

避免运动受伤 正确热身是关键

眼下全民健身火热，市民在激烈运动过程中难免出现肌肉酸痛、拉伤等情况，那么如何判断运动强度是否合适？热身运动究竟怎么做才算正确呢？来看专家解答。

今年26岁的李先生是一位篮球爱好者，约上三两好友一起比赛是他每天必做的事，但就在上周，一次意外的扭伤让他不得不暂时告别运动。

据医院出具的诊断结果显示，李先生足部韧带受损，短期内不能参加任何体育运动，需进行至少3周的康复治疗。市人民医院康复医学科主任王德利表示，从上周开始，诊室已陆续收治运动损伤市民20余位，其中多为运动强度过大和未能正确热身所致。

十堰市人民医院康复医学科主任王德利介绍，一次的运动量一般以20至40分钟为宜，运动强度以心率比平时稍快一些为标准，身体微微出汗的运动强度为适当。

医生提醒，在参加体育锻炼时如遇心慌、胸闷等情况时，应立即停止，若出现扭伤或摔伤，需固定受伤部位并采用冰敷，不可使用热水，更不能强行复位，市民在运动前应掌握科学的热身方法。

十堰市第四中学体育教师徐文韬说，以常见的有氧运动跑步来说，肩关节、髋关节、膝关节和踝关节都要做好充分的热身。

徐文韬特别强调，热身运动需持续至少3分钟，以身体微微出汗为最佳，如参与高强度、高对抗性的体育活动，热身时间需增加至5分钟。运动结束后，尽量拉伸腿步、腰部和肩部韧带，以避免肌肉酸痛。

编辑：李晓静

原创作品，未经许可禁止转载