们知，球类运动正式开始前都要进行段时间的热身运动，其实不只是专业运动员，即使是普通锻炼前也要好充分的热身准备。热身能简单地敷衍了事，因为它不仅可提高们的柔韧性、避免运动受伤，而且还能程度地增强锻炼效果、提运动质量。比如，某如愿参加了场非常喜欢的羽毛球比赛，兴奋之余只是象征性地“伸了伸筋”就投入到了紧张的比赛当中。然而，在次后场回球时双脚不慎拌到起摔倒了。这虽然没有造成严重的后果，但也能看出是热身不到位造成的。
科学合理的热身应从体生理特点和运动规律出发，以促进身体健康、保证运动、提高比赛成绩为主要目标。从字面上看，热身首先要到身体发热，只有全身肌肉和身体核心的温度高，才有利于进行更大强度的训练。肌肉温度高可使肌肉更加灵活、松弛，进而避免因紧张而拉伤。另外科学有效的热身还能增加心率和呼吸的深度，进而增大血液流量，使肌肉得到充足的氧气及营养供应。
肌肉拉伸，运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤。常见的肌肉拉伸运动包括头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等。
足球运动是项激烈的高对抗的竞技运动，比赛中很容易有肌肉和韧带拉伤甚至断裂的情况发生，所以充分的热身运动非常有必要。比赛前的热身般在十几到钟左右，二钟以上为好。首先要慢跑几圈，让身体先热起来。
身体热起来以后，要依次活动腕，上肢，腰部，髋部，下肢，脚腕。其中脚腕定要活动好，活动到位。
然后要好身体以及下肢的充分拉伸，注意拉伸定要充分，到位。尤其要好腰部扭转，以及下肢高抬，摆胯动作，动作要到位。当身体的全身关节活动开，身体拉开以后，要来几个折返跑冲刺，让身体开始适应高速冲刺。然后开始有球适应，进行触球训练，逐渐找到触球感觉，这时候热身基本结束。
热身结束后，如果不上比赛，定要注意保暖，不能让身体凉下来。
以下是些适合少儿体能热身的游戏：1.动物行进：模仿不同动物的动作，如爬行、跳跃、奔跑等，让孩子们在游戏中锻炼身体。2.跳绳：跳绳是种简单而有效的热身运动，可以提高孩子们的心肺能和协调性。3.捉：这个经典游戏可以让孩子们在追逐中锻炼身体，提高速度和灵活性。4.拔河比赛：组织孩子们进行拔河比赛，锻炼他们的力量和团队合作精神。5.障碍赛跑：设置些障碍物，让孩子们在赛跑中跳过、爬过或绕过障碍物，提高他们的敏捷性和反应能力。
6.跳跃袋比赛：准备些跳跃袋，让孩子们进行跳跃比赛，锻炼他们的平衡和协调能力。7.球类运动：进行些简单的球类运动，如足球、篮球或乒乓球，让孩子们在游戏中锻炼身体和提高协调性。这些游戏既能让孩子们热身，又能增强他们的体能和协调性，同时也增加了和互动性。
近日国青的“饮酒六君子”丑闻爆出来后，实属再们寒了心。陶强龙、何海东、韩东等六名球员在间查完房后则是偷偷溜出去吃宵、喝酒蹦迪，可以说是不归宿，对自己的身体管理非常不自律。而陶强龙在这批U19国青当中还算是比较有潜力的员，上年的国青亚预赛青在韩国可谓是大败，唯有陶强龙是3场4球唯的发现。在河北华夏幸福中他征战中超也有过进球，因此在这批球员中陶强龙算是优异的，所以今年则是被大连以2000万引进。
但是现在这批国青就连“”的陶强龙也带头惹事！们还能够对这批国青抱有希望？据了解国青选也是非常有限，据记者透露只有142可供国青挑选。142中挑22个球员，这是什么概念？
概念就是国足真的没有才了！现在们就直接说说目前足球究竟是面临着的困境吧！
足球面临的困境现在足球面临的困境就是青黄不接，青训才断层了。这是个不争的事实，请大面对。
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