现在怎么健身？

不管是减脂还是练肌肉都务必循序渐进，有氧一天，练习肌肉一天，还有注意补充蛋白质及脂肪

澳大利亚人以其精力充沛的生活方式而闻名世界，健身、烧烤、冲浪和户外活动等都是是澳大利亚人的生活方式之一。

诚然，澳大利亚全民健身的风气是他们坚持健身的一大原因，而可以被我们学习借鉴的地方，就是澳大利亚人的这种积极的健身态度及科学的锻炼方法。

HIIT

高强度间歇训练法HIIT

澳大利亚人非常喜欢HIIT健身。这种快节奏，高效的训练方法保证了减肥迅速见效，如果你的目标是减肥瘦身，并练出高质量的肌肉，目前世界上真的没有更好的方法。

HIIT健身法能将心率增加到极限值的90-100％，而随着你的坚持锻炼，效率将会继续增强。

从原理上讲，HIIT健身法侧重在短时间内执行重复动作练习，造成暂时缺氧，导致缺氧恢复期间更高的能量消耗，在完成之后继续锻炼以燃烧更多的卡路里。HIIT的的优势是可以兼顾有氧和无氧健身的方法。

感兴趣的朋友，可以在评论区留言，假如需要的朋友多，我在近期更新具体HIIT的10个训练动作和2个月的训练计划。

关于跑步减肥

许多快要婚嫁的女性想快速减肥都会选择跑步的方法，这种方法的优势之一就是“免费”。对于一般的减肥，跑步确实是最有效的锻炼心脏的方法之一。它可以提高心率，促进血液循环和内啡肽自然释放。

内啡肽是人体自然感觉良好的激素，当它释放到身体中时，可以起到，感觉愉快，调节食欲，分泌性激素和增强免疫等效果，而这些都是我们所需要的！

但是，尽管对有许多益处，但跑步并不是适合所有人，并且可能有严重缺陷。

过多的跑步训练会燃烧肌肉而不是脂肪，并且由于对某些部位重复的施加压力和冲击而导致疼痛症状，如外胫夹，跟腱炎和足底筋膜炎以及膝盖和踝关节炎症疼痛。另外，跑步会感觉比较单调，最终你会发现，这只是一种把一只脚放在另一只脚前面的运动，这很快就会让你失去兴趣，从而无法坚持下去。

健身

关于健身减肥的6个误区

误区一：节食能快速减肥

当我们要减肥时，除了运动也会尝试饮食控制来配合，无论是减少碳水化合物，还是限制卡路里热量。然而，控制饮食来达到快速减肥的目的，不会让我们养成良好的饮食习惯习惯，也不利于长期健康。

不管是乳制品，碳水化合物还是水果，任何情况下都不建议节制。

对许多人来说，限制碳水化合物是快速减肥的首选方法，但实际上可能会适得其反，因为人们往往会在其他方面“补充”缺失的碳水化合物能量。非常低的碳水化合物饮食习惯会导致摄入能量不足，无法满足食欲而情绪低落，还会造成长期肠道功能不良。即使你通过限制碳水化合物摄入体成功减少了体重，单这很可能是水的重量，而不是脂肪。

适量碳水化合物还可以帮助减肥，因为碳水化合物对甲状腺功能有帮助，锻炼时也能协助提供能量，而且有助于调节食欲。”

误区二：健身就要有八块腹肌

我们经常会看到健身房的宣传页，健身杂志上的健美照片，对于很多人来说，拥有那样的八块腹肌就是健身的终极目标，但是，这个目标并没有我们想象的那样有用。

过度追求健身的美感，练出八块腹肌这意味着非常低的体脂率，这对人是有害的，这有违健身的初衷。因为大多人都在追求一种并不符合健身目的“外观”，杂志上的健美运动员距离健康还差着十万八千里。

八块腹肌

误区三：吃肥肉会变胖

这没错，与碳水化合物和蛋白质相比，脂肪含量较高的食物的卡路里含量就更高，但是脂肪也使我们饱腹感持续更长的时间，有助于控制对垃圾食品的食欲，并保持良好的情绪。减小食欲和促进新陈代谢这对减肥很重要。

脂肪与碳水化合物一样，是我们饮食中必不可少的一部分，只要采取均衡饮食方法就不需担心。

误区四：在健身房时间越长越好

虽然它看起来不符合直觉，但花几小时待在健身房，并不等于更好的效果。健身需要有良好的质量，包括技术和强度，并且要有明确的计划和目标，没有这些因素，锻炼就会变成“无用功”。

健身房健身

误区五：没有吃苦耐劳就没有收获

对于初学者来说，健身的好处，包括改善情绪和减轻压力。但是这种“不吃苦中苦，将来更痛苦”的传言会对我们健身所需要的结果产生巨大压力，如果在这种压力下，我们如何能有正确的信念来支持健身？如果过于努力锻炼，反而更容易受伤导致完全放弃健身。所以，我们要调整态度，挑战与吃苦是有区别的。

误区六：健身的力量训练女性会变成“肌肉女”

许多女性朋友对健身担心的一个问题是由于力量训练而使身体变得“粗壮”。然而恰恰相反，力量训练的结果只会增加你的肌肉质量和促进新陈代谢以帮助你瘦身。长期没有负重训练会导致肌肉质量下降，从而促退新陈代谢，并可能导致脂肪和体重增加，所以不要惧怕任何力量训练。

力量训练

由于我们健身的经验、研究和学习，会对健身有一个一般的认识，但是我们经常也会相信网上貌似合理的一篇文章或被一种健身趋势所误导。

但真相是，这些文章并非基于科学研究的事实。所以判断这种误导信息的能力对我们非常重要。相信科学，关注世界智慧，帮你发现不一样的世界。