健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？

一口吃不成大胖子，健身更是需要长期花时间和精力才能见效的课业，绝对没有我们想象的那么简单！下面给大家解答下健身小白需要注意的误区。

1. 不及时补水，训练时千万避免让身体脱水，不然训练效果可是会减分的，要想保持最佳的健身状态，训练时应当避免让身体脱水。事实上，肌肉组织和血液中约70%的成分为水，当水分摄取不足时，健身效果就容易受到影响。

2. 避免一开始训练过度，打击信心 。激情和毅力是健身的必要前提。然而，你需要确保身体能及时的从训练中恢复，以免影响下一次训练。恢复是需要一定时间的，建议每周腾出几天休息的时间，或者选择轮流开展不同的训练内容，避免每天只训练一种项目。若发现自己有训练过度的迹象（出现疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、难以入睡或胃口不佳等症状）你应当试着调整一下训练计划，并注意多加休息。

3. 控制自己的心率值，避免长时间高强度锻炼。不管是经验丰富的老运动员还是激情洋溢的新手，都应当注意自己的心率最大值和目标心率区间。高强度的训练不应当持续太久，以免对身体造成伤害，想要在适当的强度下训练，你可以试着监测自己的心率，将其控制在适当的心率区间中。

4. 切勿带病训练，毛病没好还容易精神涣散导致受伤。如果小伙伴们在生病时，不要强行进行训练。这不仅会让身体变得更糟，也会把病菌带到健身房，传染给其他健身者。强行运动只会让你恢复的更慢。在身体虚弱时训练，不但训练没有效果而且很容易使自己受伤，不妨先回家好好休养，等身体完全好了再回来好好训练。

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我曾经也是一个健身小白，运动过程中也遇到过各种各样的问题，经过一段时间的学习和研究，已经积累了不少经验，可以与你简单的分享一下。

误区一：喜欢每天盯着体重秤。刚开始减重，多数人都选择买个体重秤，每天早上起来，就会上去称一称，看看自己的体重有没有变化。其实这种做法是多余的，减重初期体重会变化较大，数据显示你瘦了很多斤。但是过了几个月就会发现，体重秤上的数字越变越少。这就是我们经常说的，你的减重过程已经进入瓶颈期，所以我们不该只看体重秤，更应该关注的是自己的体脂率是不是越来越低，体脂率越低说明脂肪率越低。

误区二：减肥没有效果，轻易放弃。多数人坚持一段时间后，就会经历一段瓶颈期，也就是刚刚说过的，体重已经不像以前那样，掉秤得厉害，这个时候是最容易放弃的。我曾经就有这样的经历，腹肌练了几个月，也没有任何变化，几乎都快要绝望了。后来开始疯狂刷脂，不同运动方式的刷，终于有一天看到了惊喜。所以说，减肥不能轻易放弃，一定要坚持到底，希望总会有的。

误区三：盲目节食，或者是吃得特少。节食是减肥最常用的方法，也就是大家常说的，管住嘴，迈开腿。但是你可知道，好好吃饭也可以减肥。控制饭量是必不可少的，但并不意味着控制营养，摄入低热量、多营养的食物，才是减肥之王道。千万不要每天只吃一类食品，那样对身体健康的损伤很大。时间长了，你会发现因营养不足，或者摄入量过少，身体机能是跟不上运动能量所需的。

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