健身就能长肌肉吗？

健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，刺激肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。

但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将“运动”和“长肌肉”这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。

首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。

高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。

就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。

所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。

首先作为一个健身热爱者，很高兴能和你分享，想“长”肌肉，还需要搭配吃，保证营养的摄入，同时保证肌肉的休息恢复时间。

健身可以帮你增加肌肉纬度，能使肌肉线条更加明显。

合理科学的健身给你带来的不只是肌肉的生长，还有气质上改变，精神面貌的提升，以及健康的身体。

健身带来的诸多好处中，“长”肌肉只是一个“附赠品”，只要你练起来，长肌肉是迟早的事。