跑步和走路到底有什么区别？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我们的社会确实越变越好了，我们的生活水平确实有了大幅度的提高，生活水平高了，我们的饮食，我们的生活方式也会随之改变，天天吃好的，喝好的，都不爱运动了！

结果就是这样的生活方式导致了很多人都开始生病了，大多数疾病都是由于不运动或者是肥胖导致的，所以现在越来越多的人都开始重视锻炼了，希望锻炼可以让我们的身体更健康！

但是很多人在锻炼的时候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底该用什么方式去锻炼的，跑步呢还是走路呢？哪一个锻炼方法更适合我呢？哪一个锻炼的方式效果更好呢？

其实这个问题还真不是那么容易弄懂的！跑步和走路是有很多区别的，只有弄懂这些区别，并且选择正确的运动方式，我们才能够通过锻炼来让自己的身体更好！

今天，作为一个跑步锻炼的跑步达人，我就来给大家说一说，跑步和健走有什么区别？在运动时我们要注意哪些问题呢？希望大家都能够把这些问题的答案熟记于心！

跑步和健走的区别！

其实跑步和健走有很多的区别！这主要是锻炼效果，锻炼强度和适应人群的区别！众所周知，跑步的强度比较大，在跑步时心脏跳动很快，身体受到的冲击也会增大！

虽然跑步的强度比较大，但是它的效果却非常让人满意！相比于健走，跑步消耗的能量会更多所以减肥的效果会更好，健走的减肥效果就不是让人那么满意了！

虽然跑步减肥锻炼身体的效果好，但是由于它的强度大，所以也不是所有人都适合跑步锻炼！那些体重较大的减肥者或者是一些心脏不好，身体不好的中老年人就要采用健走来健身！

其实不管是跑步还是健走都有很好锻炼效果，运动贵在坚持，坚持下去一定能让身体越来越好！每天跑步半小时，或者是健走一小时就足够了！不需要运动的太多！

不管是选择跑步还是健走，这些方法你要掌握！

1. 适当的热身

不管是选择健走运动还是跑步运动，我们都要适当的热身，这样可以减少我们韧带肌肉在运动时受伤的可能性，同时，适当的热身可以帮助我们更快地进入热身的状态，提高跑步的效果！

2. 养足精神体力

在运动时，我们一定要养好自己的精神和体力，大家想一想，如果我们没有充足的精神和体力，我们怎么可能能让运动的效果变得更好呢？所以让自己的精神体力更好是非常有必要的！

我建议大家可以早睡，这样可以用睡眠来充分的让身体修复，可以让我们的精神更好！同时在锻炼的时候，我们的营养也要跟的上，营养也是身体修复所必须的物质！

3. 准备好装备

不管是进行跑步运动还是健走运动，我们都需要准备好充分的装备，这样非常有助于提升运动的效果，提升运动的舒适度，可以让我们更好地坚持下去！

在跑步和健走时，我们应该准备一身宽松的运动衣，一双舒适的跑步鞋！宽松的运动衣穿起来更舒适，更加的排汗透气，一双舒适的跑步鞋可以让我们跑起来走起来更舒适。

这样可以有效地避免膝盖，脚腕，足底的受伤，有的人跑久了走久了都会出现小腿疼痛，足底疼痛的问题。好的跑步鞋可以有效的避免这一点！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我

一，走路，是正常人最普通的运动形式，也是各种运动形式中，强度最低级别的。

走路，是人体位移的形式之一，正常情况下，走路只提供重心在水平方向的移动，重心有垂直方向的移动时，就涉及到跑或者跳行为。走路有所谓的标准动作，大的方向一致，诸如上体伸展，抬头挺胸收腹，大腿带小腿，膝盖有一个伸展过程，双手自然摆动等，从事不同运动的人，走路细节不同，普通人走路无明显重心，拳击运动员重心在脚掌前面，摔跤手重心在中间且随时变化，模特重心在（脚掌）后面。

走路是衡量现代人运动量与运动情况的分水岭，现代人普遍缺乏运动，最近两年很多企业，机构和单位都有鼓励或者组织员工参加运动的行为，平时做办公室或者因为各种原因运动量很少的人，突然参加徒步运动，在每天集中抽时间走路三公里以上的运动量上，大概3-8周左右，都会不同程度的出现膝盖周边区域酸痛，疼痛等问题，这就是典型的“有症状，但是去检查拍片什么问题都没有”的慢性伤害。

从上面的例子可以看出，走路本身是温和的运动，但是突然并且集中走路，还是会有影响的，正面的影响就是动就比不动强，因为走路运动无效的话不会形成慢性伤害。

从个人角度来说，身边朋友觉得身体状态不佳，想参加运动时，我通常都是建议他们先从每天增加走路的距离开始，并且要把这种走路运动分散到全天，总结起来就是，不要长时间保持一个状态，时不时起来走走。

二，跑步，是正常人在地面上快速移动的形式，也是人体基本的走跑跳投中益处最多的形式，没有之一。

跑步过程中，人体的骨骼，肌肉，神经系统乃至呼吸系统都要全程参与，骨骼和肌肉要承受重心变化带来的巨大冲击，比如大家热衷讨论的膝盖，在跑步时落地的瞬间，大概要承受3倍左右体重的冲击；神经系统要高速运转，时时刻刻把身体各个部位的表现传达给中枢系统；呼吸系统要高速运转，此时就是典型的新陈代谢状态，对心肺功能，心血管功能更是提出了很高要求，整个身体由内而外的各个系统都要经受考验，其他运动形式要么效果单一，要么需要更高的技巧。

另外，跑步是积蓄体能最好的形式，没有之一。

跑步效果最好的是慢跑，很多运动形式的基础体能都需要慢跑来获得并夯实，夯实是一个非常贴切的中文名词。很多没有经过系统训练的人，可以快跑，但是很难慢下来，慢跑不光会暴露出跑姿问题，双脚不停倒腾，好半天没跑出去多远的状态，对跑步者心理更是巨大考验，急性子的人慢不下来。

普通人选择跑步比较好的选择是，慢跑，中长跑，中长跑全速跑与短距离冲刺跑，可以兼顾各项身体素质。我最喜欢问一个问题：你觉得什么运动的运动员体能最好，什么运动员转项最频繁且能最快适应？欢迎头条问答的朋友们参与讨论。

体能是一个长期积蓄的过程，尽管某些区域的人在进化过程中，在长距离奔跑技能上多加了一些点数，从某个角度来说，人体依然不是适合长距离奔跑的动物，最近几年马拉松运动很火爆，但是各种伤害乃至猝死的报道也是层出不穷，背后暴露出很多问题，正常来说，有着多年运动经验的人，都要经历一个大概一年左右的马拉松备赛期，很多跑步爱好者从开始运动到参加马拉松，总共也不到一年时间，还美其名曰挑战自己……

怎么说呢，科普正确的运动知识，让运动爱好者放弃功利思维，量力而行这条路还很长。对大多数人而言，想通过运动提升个人的身体素质，平时多走动，身体运动量上来后，适当参加跑步练习，平时再适当参加一些体育活动，足够实现身体健康这个目的了。