到底是怎样的速度才是慢跑？

快慢是个相对概念，不能用绝对的速度数字来衡量。

快慢是个感官感念，可以用感觉来衡量。

对于专业选手来说每公里4分钟都是慢跑，对于健康跑选手来说也许拼命跑也到不了4分配速，甚至5分配速都算快的。

如果非要说个速度数字的话，下面图中黄色部分可以算作一般大众跑者的慢跑范围。

时速6-10左右，（速度：每小时的公里数）

配速6-10左右，（配速：每公里的分钟数，比如下图中配速611表示1公里6分钟11秒）

慢跑的标准：

（1）体感绝对是轻松的，不觉得累

---->如果觉得累，跑不动，那么肯定是跑快了。

（2）呼吸绝对是均匀的，一点都不喘，不用张开口，只用鼻子呼吸。

---->如果用口呼吸了，那么肯定是跑快了。

（3）边跑边和同伴说笑，说话连续，丝毫不影响表达，

---->如果说话断断续续，那么肯定是跑快了。

（4）没人同跑，可以自己边跑边唱着小曲儿。

---->如果不能连续着哼调子，那么肯定是跑快了。

（5）心率控制在50%-60%

---->如果心率高了，即便其他体感轻松，肯定也是跑快了。

（6）最大心率的误区

对于普通人，不锻炼的人来说，也许最大心率可以用“220-年龄”来计算，

跑步的轻松心率可以用“180-年龄”来计算。

对于经常跑步，经常锻炼的人来说，最大心率的下降会慢得多得多，甚至最大心率没有下降。那么上面的公式就不适用了。

当然了，对于健康慢跑的心率来说，总是宁低不高。

什么样的速度才是慢跑？

跑步的速度快慢，这个判断标准其实是非常主观的。

想象一下，某一天你吃着火锅唱着歌，刷着抖音喝着小酒，然后手捏了下肚腩，厚厚的肚腩一层两层三层。你筷子一扔，喊到“老子要减肥！”

第二天你约了每天跑步的小李让他陪你一起跑步，小李说“你今天第一天跑步，咱就慢跑好了。”

“慢跑是要跑多慢呀？”你想问，还没问出声，小李就嗖一下起飞了，他轻盈的步伐，迎风飘扬的头发，看着就不像是跑步，根本就是在飞翔嘛。

你试着去追上他，甚至用上了你冲刺的速度，但距离却越来越远，越来越远。

小李跑了几百米才发现你不见了，掉头回来找你“怎么啦，我今天跑得很慢了喔，这你都追不上吗？”

所以，你问，慢跑到底是要跑多慢啊？

小李眼里的慢跑，你用尽全力都追不上，虽然听起来好像很夸张，但现实中其实是很常见的事，人与人之间的差距就是这么大。

跑了五分钟或更长后，你还能正常说话的，就是慢跑。也可以用跑步软件测一下，一般没有跑步经验的女生七分钟左右跑完一公里、男生五分半左右跑完一公里，达到这个速度就差不多算慢跑了。

但太慢也不行，速度太慢了就和走路没区别，而且还会因为肌肉放松还反复跳跃而伤到膝盖，基本上跑了几分钟后还有气唱歌的就不能算是跑步，很可能是在踮着脚走路吧。

慢跑其实就是跑起来了，但是没有发力快跑，维持这个速度争取跑长一点的距离。因为慢跑的主要作用是促进血液循环和放松心情，所以正常用慢跑的速度跑完目标距离后，都会觉得心情舒畅，全身发热。

如果跑步时特别辛苦，那很可能你跑步的速度对你来说偏快了。不过追求速度的长跑会有更好的锻炼效果，所以并不用太担心跑快了还算不算慢跑。

总结：只要跑起来了，没有快到要全力冲刺，也没有慢到比走路还慢，就属于慢跑。这只是一个很笼统的称呼，并没有标准的速度。只要是你自己感觉速度差不多就可以了，不要和别人的速度比较。