每周跑步几次每次跑多久最好？

谢谢邀请！

这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。

1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2. 如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜。

3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。

4. 高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子弟。哈哈！

【每周跑步4~5次，每次跑步40~60分钟最好】

许多新手跑者刚刚跑步没多长时间，不知道该怎样合理安排平时的跑步，才能使自己既能收到更好的锻炼效果，又能跑得安全，不受伤。

如果是慢跑，每周跑步4~5次，每次跑步40~60分钟最好。

每周跑步4~5次。1.不要跑得太少。

如果每周跑得次数太少，跑步没有连续性。会使好不容易积累的跑步能力出现下降的情况，也会减小自己的锻炼效果。

2.跑得次数多，疲劳不容易恢复。

如果每周跑得次数太多，会影响到身体的疲劳恢复以及肌肉的修复。

跑步是有强度的。跑步过程中，你的身体会承受一定程度的运动负荷。跑完后，你的心肺，肌肉，筋膜，关节和韧带都会或多或少的出现疲劳的情况。你的运动强度越高，身体疲劳程度就越深。

而这种疲劳现象是要通过及时休息来恢复的。具体的恢复时间根据运动强度以及个人身体素质，每个人会有长有短。

如果不及时休息让身体恢复，疲劳就会累积，不仅会影响到锻炼效果，还会带来伤病的隐患。

3.跑得次数多，身体得不到修复的机会。

每次跑步过后，你的肌肉纤维会有轻微撕裂的情况出现。而身体是具有自我修复功能的，它会在你休息的时候修复这些受损的肌肉纤维，经过修复过的肌肉会变得强壮起来。你的肌肉就是在这样的不断受损与修复过程中变得越来越强大，越来越适应跑步的。

肌肉纤维受损以后，如果没有及时地通过休息来修复，受损情况就会越来越严重。最后，使你跑步能力下降，同时，也会使你时刻面临着 伤病的威胁。

每周跑步4~5次，跑二休一或者跑三休一，都是不错的选择。

每次跑步40~60分钟。你每次跑步的前15~20分钟有一个热身跑阶段。热身跑阶段，身体正在被逐步唤醒，属于由静止状态向运动状态的过渡阶段。在这一阶段，大脑会抗拒跑步，身体各器官不配合，心率难以稳定下来，你跑起来会非常难受。

热身跑阶段对身体的锻炼效果是很小的。

一旦过了热身跑阶段，身体就会完全适应了跑步，心率会稳定下来且容易控制，此时的锻炼效果就会非常大。如果跑够了40~60分钟，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间。

每次跑步40~60分钟，将会使你的锻炼效果最大化。

综上所述。每周跑步4~5次，每次跑步40~60分钟是比较科学合理的跑步安排。

希望我的回答能够让你满意，我是山水之墨白，一位跑者，谢谢！