跑步跑不动怎么办？

跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来，不要刻意坚持，否则可能会发生意外。跑步时身体出现这类过激反应，原因是多方面的，每个人因自身具体情况不同而有所区别。

一、身体虚弱或因其它特殊原因的人。平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼，人在生病时，女同胞怀孕和月经期间，都不宜参加跑步。可以先从慢走或快走的方式过渡，待感觉身体状况不错或病情恢复，女性特殊时期过去以后，再开始参加跑步锻炼。

二、体重过于肥胖的人。人太胖了，相当于负重跑步，一般人会难以吃消。而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力，容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后，方能参加跑步。

三、有心脑血管疾病的人。跑步会加速心脏跳动频率，血流速度加快，因而会让原本有问题的心脏感觉非常不适，影响呼吸顺畅，甚至会加重病情或有猝死的可能。

总之出现跑不动的情况不会是无缘无故，要及时停下来，查明身体原因，根据具体情况，制定出合理的锻炼健身计划。

其实跑步能力是后天练成的，而不是先天形成的！

就拿我自己来举个例子，在刚开始跑步的时候，我只能两圈，也就是800米，就这两圈的距离都能够让我气喘吁吁，腰疼腿疼，全身都不自在！

但是现在，我可以连续奔跑20km，脸不红气不喘，因为已经习惯了！

其实跑步不是你做不到，而是你的方法不对，毅力不够坚定，你不想去做！

如果你有信心并且方法正确，半年以后回头看，你就会发现跑5，6km实在是轻轻松松，你肯定也想不到自己能够进步这么大！

今天作为一个跑者，我就来教一教大家如何让自己跑步的水平快速提升？如何克服跑不动的难题？

1. 目标是最重要的

刚开始我就是因为有了目标，所以才能够进步，如果你没目标，你就看不到方向，你就不能够咬牙坚持，持续的前进，你就无法获得因未完成目标而取得的自豪感！

所以我们要有目标，我建议大家可以这样做，今天定个目标，跑2km，明天的目标是2.1千米，后天的目标是2.2千米，只要你完成了这些目标，你就会发现自己的水平在快速的进步！

2. 辅助耐力训练

很多新手在刚开始跑步的时候坚持不下去，主要是因为气喘不上来，另一个就是腿上的力气不够，其实这主要是因为心肺耐力不强，肌肉耐力不强！

所以我们可以进行辅助耐力训练，我们可以采用波比跳，跳绳，骑车，游泳的方式来进行耐力的提高，每天跑完步后可以做一些这些运动，两个月以后就能看到明显的效果！

3. 呼吸方式的问题

有的人在跑步一段时间后，嗓子直冒烟，很难受，这是导致一些人在跑步中途放弃的原因，其实我们在跑步时应该改良自己的呼吸方式，最佳的呼吸方式就是深呼吸！

在跑步时，我们的嘴应该微微张开，用鼻子吸气，用嘴缓慢的吐气，这样可以大大缓解跑步的不适，让我们更好的完成跑步的目标！

4. 一定要热身

很多跑步新手都不知道热身的重要性，其实因为这一点误区导致了我们无法坚持跑步！

不热身就容易导致受伤，比如说肌肉拉伤，膝盖酸痛，这会大大影响跑步的体验感！

如果你能够充分的热身，身体就能灵活，跑起来也会舒服自在，这样你就能够很好的坚持，不会因为一些小的伤痛，小的挫折而放弃跑步！

其实坚持跑步真的不容易，我们应该拥有足够的耐心和毅力，坚持三个月以后，你就能够雨过天晴，享受跑步给你带来的福利，并且彻底被跑步圈粉！

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