天天跑步为什么这么重要？

跑步作为一种简单易行的运动，适合无膝部疾病、呼吸及心血管疾病的大多数人群，只需要选择一条跑道和舒服的跑鞋，便可进行运动。在诸多运动方式中，跑步不需要借助器械，独自一人便可完成，人人都可以跑步。它这种唾手可得、方便快速的特点使得在人群中得到青睐。

跑步是有氧运动的典型代表运动之一，坚持跑步可以维持人体的健康状况，尤其是机体的心肺耐力和骨质健康。美国运动医学推荐每周五天、每天30分钟的中等有氧运动（慢跑8km/h）便可保证机体的基本健康。如果想要增强心肺耐力可以选择较大强度的有氧运动(跑速10km/h)。在进行中等强度的跑步时，自身应感到能开口说话，但不能唱歌，会微微出汗，稍感疲劳但还能坚持运动下去；并且第二天起床后无疲劳感。这样的感觉才是中等有氧运动的表现，在机体的适应能力之内，同时也减少了由跑步导致膝部发生损伤的几率。通过跑步提高心肺耐力后可大大减少慢性疾病的发生率，比不运动的同龄人拥有更高的机能水平。由于在跑步过程中，下肢不断反复的与地面接触，地面对下肢骨不断地施加反作用力，骨骼又对力学作用较为敏感，所以在不断承重后骨密度会保持在较高的状态，有效地预防了骨质疏松。

研究显示，坚持科学的运动能使男性寿命延长10年，女性寿命延长6年，进入老年期后能多维持7年的生活自理能力；使由衰老导致的智力减退延缓10%，心血管疾病的发生率下降33%，癌症下降24%（尤其是结肠癌）。所以，坚持规律适度的跑步运动是很重要的！

促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，有抗炎细菌效果。还有一个是跑完快乐无比。