每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在的人好像在什么事情上都追求更快，更猛，更远！跑步也是不例外的，每次我在操场上跑步时，我都能看到许多人在比平速度，比拼距离，谁跑的快，谁跑的远，谁就最厉害！

现在我已经跑步十几年了，在刚开始跑步的时候我也是一个小白，我也认为跑的越远越好，跑的越快越好，为此我还不断的训练速度训练距离，逼自己跑的越远，跑的越快！

后来随着对跑步深入的理解，我才发现我是错的多么愚蠢！我才意识到跑步比的不是速度，距离，比的也不是能力，而是比的健康，谁能跑到健康，谁才是最厉害的！

上次有人就问我，每天跑步3km是不是太少？是不是每天跑3km就没有锻炼的效果？其实这样想真的是不正确的！如果你能够每天都跑3000米，那你肯定能受益非浅！

如果你每天都能够坚持跑3km，你到底能收获哪些益处呢？

1. 加强身体素质

大家不要小看每天3000米的跑步距离，如果你能够每天都跑，久而久之，你的身体素质肯定会强上一截儿，体力会变得更加充沛，精神力会变得更加丰盈！

如果你以前是一个爬楼都气喘吁吁，很费劲的人，当你每天锻炼3000米，坚持半年以后，你就会发现明显的变化，爬个楼都很轻松，一点都不会气喘了！

2. 预防疾病

现在的人就怕得病，一些小的疾病还好说就怕得一些大的疾病，跑步不管是对小病还是大病都有很好的预防，治疗作用！如果你能每天跑3000米，你就会发现身体明显的变健康了！

就算你没有大病，我相信你有一些小的毛病，比如说眼睛视力退化，腰痛，脖子痛，肩膀痛，这些疾病在现在这个社会很难避免，跑步就可以帮助我们预防治疗他们！

3. 打造俊美身材

其实好的身材就要靠运动来锻炼出来，如果你不想运动就想拥有好的身材，那简直是痴人说梦！每天跑3000米不多也不少，对身材都有很好的改变！

经过半年的跑步，你会发现身上的脂肪明显减少，肚子上的赘肉也逐渐的消失，身上的肌肉也开始增长，身材变得越来越好，什么衣服都能驾驭！

4. 皮肤更细腻

其实跑步也可以改善我们的皮肤问题！以前我就是一个脸部喜欢出油，毛孔非常粗大，脸上还喜欢长痘痘的人，但是自从我跑步以后，我的皮肤变得更加细腻了！

长期坚持跑步确实可以让你的皮肤变得更好，因为它改善的是你身体的内部内分泌系统，它能够让你身体内的毒素减少，让你身体内的营养循环增快让你的皮肤更好！

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有帮助。只要运动就有好处！

谢邀。