坚持每天跑步10km的人对新手有什么忠告吗？

看完评论很无语！

还是用事实说话吧。四五年前，那时我的体重高达201。体力和气息都跟不上，但凡一动就很疲累，为了减肥就制定了运动和控制饮食计划。饮食上不忌口，只是稍微的控制一下餐量，七分饱。然后就是运动，其实没必要跑步，普通人快慢走就行。我是每天晚餐半小时以后先慢走2公里，然后快走6公里，然后再慢走2公里。都是大概数，没必要精确。第一个月体重降到178，而后坚持了两个月，最后体重降到163。三个月下来明显感觉各方面都改善很多。

我只是简单说过程，这中间还有配套的无氧运动，这里是为了说明运动的优劣，对减肥我就不过多介绍了。

运动的好处不用过多说明，不管运不运动的人，都明白好处在哪，说下运动的副作用。有得人说什么膝盖磨损什么的，你们换个角度去想，有摩擦就有损伤，也就是说就算不跑步，举手投足之间都有磨损，自身都会修复。但是过度运动造成的严重磨损就回复不过来了。重点就是过度运动，只要你根据自身情况适当的安排运动量和强度，就不会有过度的损伤。而且运动带来的好处完全可以弥补损伤。

不要老说运动员一身伤病什么的，那是竞技体育，高强度的训练和比赛带来的后遗症。你拿这个来以点概全的来说明运动的优劣，这是不合适的。

以上个人经历和看法，杠精请绕道没功夫应付你们！

我基本上一周跑三次，每次13.14公里，520的配速，坚持跑步一年人的精神面貌会有很多改观的，变得阳光自信，更别提三年了，另外建议加入跑团，可以约朋友一起跑，多人一起跑就是跑个半马也会感觉很容易的，一个人跑会感觉比较单调，自从跑步以后朋友也多了，精神也好了，身体素质也好了很多，不像以前那样容易感冒了，但是还是要坚持，不能三天打鱼两天晒网的！