跑步10km是什么感觉？

我是一个妥妥的中年妇女[捂脸]但不油腻。跑步从一开始的找各种借口不去到现在的三天不跑就有负罪感，我用了一年时间。以前或多或少，断断续续也都在跑，三天打鱼 两天晒网，从来没有系统“训练”过，直到给自己订了一个半马目标，周围的朋友都在给自己加油打气，循序渐进的从3公里开始了跑步锻炼。163，95斤，减肥不是重点，主要是意志坚定，积极向上，生活似乎翻开新的一页。我想，人生就是从设定一个个小目标开始的，加油，你也可以[加油]

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步10㎞是什么感觉？这个是因人而异的。

10㎞，是一个相当漫长的距离。对于大多数新手跑者而言，实在是难以逾越。跑个3-5㎞就已经快要快要怀疑人生了，跑10㎞简直不敢想象。10㎞，我们的双腿大约要一刻不停地迈出一万步，才能跑完。10㎞对于新手的考验可想而知。

跑10㎞的感觉是因人而异的，不同跑步能力的跑者是有区别的(这里指的是大多数人，不具体到每个人)。新手跑者。对于从没有跑过10㎞距离，跑步时间很短的新手跑者们来说，不亚于跑半马的难度。

如果平时具备了跑5㎞的水平，那么前面5㎞可以跑下来，然后勉强可以跑到6㎞。由于身体只对5㎞的距离有记忆，跑完6㎞腿部肌肉已经累积了相当多的乳酸了，身体负荷加大，心率开始升高，肺部压力也会加大，会感觉气接不上。

再继续跑下去。7-8㎞时，我们会心跳加速，呼吸困难，腿酸脚麻，浑身没有力气。跑姿也开始变形，身体动摇西晃，脚步踉跄，双臂下垂，落地时脚步非常重，步频步幅进一步缩小。

9-10㎞，汗如雨下，气喘如牛，身体已经极度疲劳。腿部肌肉快要承受不住巨大的压力，酸痛感进一步加深，有的人会出现抽筋现象。跑姿已经严重变形，腿部灌铅，许多人不得不以走的方式来代替跑步，或者干脆停下来缓一缓，再走或跑。

跑完以后，乳酸会长时间停留在肌肉中，需要两三天时间才能减轻酸痛现象。

大众跑者没跑过10㎞。如果是跑了比较长时间，具备跑7-8㎞水平的大众跑者，他们克服一下就可以跑完，难度不会太大。

他们跑到9㎞时，也会出现乳酸堆积的情况，腿部肌肉会出现酸的感觉，心率会上升，呼吸加快，身体开始有疲劳感，出汗量开始变大，开始出现掉速的情况。

9-10㎞，跑姿开始变形，核心已经不稳，跑起来松松垮垮。汗如雨下，心率持续走高，呼吸变乱，变浅，失去了节奏。步频步幅变小，配速进一步降低，开始跑走结合。不过，走一会就能缓过来，顺利地跑完10㎞。

跑完后，会有部分乳酸停留，但往往一天时间就清除干净了。休息两三天后就可以再次跑步，而且再跑10㎞就会适应了。

跑过10㎞的跑者。跑过10㎞的普通大众跑者。跑10㎞时会在9㎞开始有心率升高的情况，呼吸也会有些难受，会有一些掉速，有的人会出现乳酸堆积，但稍微调整一下就过去了。

如果是跑龄长，有氧能力强大的精英跑者。跑10㎞时，因为他们基本上都是以有氧的方式在跑。所以，他们将会很轻松地跑完10㎞，身体没有任何不适，很短的时间就会恢复过来。10㎞对于他们来说，没有任何难度。

所以，就这个问题，我的回答是:

跑步10㎞是什么感觉？这个是因人而异的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！