普通人打羽毛球有什么注意事项？

普通人打羽毛球有什么注意事项？羽毛球因可以不受场地限制，易学、上手快，深受广大男女老幼体育健身爱好者的喜爱，也是值得推广的一项大众体育运动。然而，每一项体育运动都有它的标准和规范性，羽毛球也不例外。我认为普通人打羽毛球，如果想系统地练习，需要注意以下几点：

一、选择适合自己的运动服装和球拍。准备一套轻便的运动服，一双合脚的软底球鞋，一只顺手的球拍，还可配以护膝、护腕等防护用品。

二、掌握几种常用的羽毛球握拍方式。学会正手握拍、反手握拍、正手网前搓球握拍、反手网前搓球握拍几种常用方式，并能灵活相互转换。

三、掌握正确的羽毛球发球姿势。羽毛球发球姿势有两种：正手发球和反手发球。发球的基本技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。要逐一学会。

四、掌握几种基本的打羽毛球运动步伐。1、四种基本步伐：并步，交叉步，垫步，蹬跨步。

2、前场上网步伐-正手：正手并步上网步伐，正手交叉步上网步伐，正手垫步上网步伐，蹬跨步。

3、前场上网步伐-反手：反手网前球并步，反手网前球交叉步，反手网前球垫步，反手网前球蹬跨步。

五、结合跑步及力量等训练。打场地羽毛球对体能和力量有较高的要求，可以结合跑步及力量锻炼等，提高身体素质。

六、做好打球前的热身运动和之后的整理运动。热身运动很重要，活动开后可以防止各关节、特别是膝关节意外受伤，可以做慢跑、压腿、扭腰及高抬腿。打完球后体能消耗很大，需要做整理运动，让紧张的肌肉舒缓下来，也可减少过后乳酸的产生。可以做拉伸动作及慢走。

普通人打羽毛球如果想达到一定水平，获得较好的健身效果，从刚开始就要规范、系统地参加练习，并注意防止可能出现的意外受伤，必要时可请一位私人教练指导练习。

简单来说，只需注意一点：动作的规范性。

从握拍、挥拍、收拍，到米字移动步伐，都需要做到动作规范，这样可以很大概率避免在打球中受伤，也不会因为打的久了就会膝盖痛，肩膀痛，网球肘等困扰。

可是，这么简单的一句话却让很多业余选手望而却步，不是因为难，而是因为大家都不想去改正了，就用自己目前的动作来打球。“不规范的动作”成为伤病的主要原因，同时也成为球技难涨的最大阻碍。

所以，作为业余选手，如果想长期不受伤的打羽毛球，最好还是学习一下规范的动作。