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“这份工作,治愈了我的精神内耗”

发布时间:2024-08-27 11:15:58

你有没有过这样的体验——

明明还在假期,却已经开始为即将到来的工作日而感到痛苦,做什么都提不起兴趣;

工作任务本身已经很难了,还要为职场上的人际交往而烦恼,生怕被边缘、背黑锅、被抢功;

即便已经下班了,还是还不停地烦恼,为领导的一句话而焦虑,或者因为自认为没做好的事情辗转反侧……

这感觉,就好像8小时的工资买断了你全天24小时的情绪。

无论你是真的在公司里上班,还是下班后刷手机、看电影、跟朋友聚会,心理资源都被工作消耗着。哪怕是宅着什么都不做,这种内耗情绪都像待机状态下的手机电量,从未停止消耗,令你由内而外感到疲惫。

打工虽苦,但难道就没有不让人内耗的工作吗?

有没有什么工作能让本身易焦虑、敏感的人不再内耗,甚至产生轻松愉悦的体验?

能够治好精神内耗的工作,究竟是什么样的?

职场转换,让我不再焦虑


@神经蛙,“轻体力活,治好了内耗的我。”


口罩期间被困在家里,不方便回大城市找工作,偶然发现家附近有个饮料工厂,就去问有没有我能干的工作,结果真让我找到机会了。

工作的内容很简单,客户在网上下单定制的饮料包装,我的任务就是根据他们的定制给饮料瓶刻字。内容都是设定好的,我只需要按照订单调好数据,坐在机器前面操作就好了。

这里的工作量没那么固定,工资是19块/小时,工厂有单子就会喊我去上班,去兼职的日子每天差不多能赚150块。

这份工作从来不加班,到点就下班。正常做好一个包装需要一两分钟,但我动作比较快,有时候一天能完成比预期更多的订单,这时老板就会按照我实际的工作量,而非工时费用来给我结算工作。

以前坐在办公室里的时候,我常常感到焦虑,同时也多少有点看不上厂里的工作。但做了这份兼职后,我觉得轻体力劳动也很幸福,不用去考虑KPI、绩效、汇报、述职……

因为干活不费脑子,于是我可以戴着耳机,一边听音乐、广播剧、博客、小说……一边工作,有一种前所未有的自由。

@阿白,“入职外企,我的精神内耗不治自愈。”

从无限内卷的互联网公司,跳槽到管理制度完善的外企,工作两周彻底治好了我的精神内耗。 公司职能职责清晰,培训很全面完善,待遇福利合同上写得清清楚楚,升职考核路线也在员工手册上讲得明明白白。 在互联网小厂,如果你准点下班,总监会认为你工作量不饱和,经理会说“我还没走呢你走”,其他同事也会对你有意见。 在外企,如果下班了你还不走,老板邮件问你为什么要加班,主管会问你是不是工作太多忙不过来,其他同事……他们才不管你呢,下了班人家早走了。 在这样的公司工作,我才不会觉得我的人生只是为了赚钱。Work life balance是可以实现的,所以我每个周末反而有点期盼周一去上班。

@Lena,“远离有毒的同事后,每天上班都好快乐!”

第一份工作,我很不幸地进入到一家企业文化不怎样的公司。

公司朝令夕改,主管PUA下属,办公室裙带关系严重,这些已经很让人痛苦了。没想到跟我一批入职的几个校招生,也从互不设防的状态,变得越来越疏远、甩锅,甚至背刺我。

那时候年轻,导致自我怀疑了相当长的一段时间。即使每天上班如上坟,仍然给自己洗脑“他们不可能都有问题,或许是我做的不好,是我还有学生心态呢?” 我没有勇气辞职,总觉得在一家公司工作不超过两年就走,简历上不好看。就这样忍了整整了两年,才换到了现在这家公司。

入职现公司后,我才发现工作遇到困难是可以求助领导的,客户的需求不一定都要接受,同事之间可以坦诚沟通,也不用担心背黑锅或被抢功。

有毒的职场,要尽早跑路。毕竟换到了正常的公司,才能开开心心地赚钱啊!

如何不为工作内耗?


找到一份治愈内耗的工作,似乎一些运气——恰好遇到友善的同事,恰好面对不为难员工的上司,恰好做着自己喜欢的事,恰好这份工作能带来积极反馈……

找到这么多恰好,确实很不容易!

对比起来,尽可能避开会让你内耗的工作,但凡是相对容易些。总结起来,共分为4个步骤:

找到心理耗电最高的模块

当你为工作内耗,“耗电量”最大的模块是哪里?

是复杂的人际关系,是总也完不成的KPI,还是自己的成长速度太慢?

问题或许有很多,但就跟手机的应用耗电量排行一样,超过20-30%的APP总是只有那么一两个。

先找到最消耗你的模块,才能更有效地解决内耗。

觉察思维反刍模式

思维反刍,指的是一个人在遇到负面事件或情绪后,总是反复思考,无法从负能量中走出来,让已经发生过的事持续伤害自己。

比如,每个人都难免在工作中犯小错误,因而被领导批评一两句。这时,容易内耗的人很容易“走不出来”,哪怕错误已经被改正了,任务已经结束了,他们还是忍不住思考“要是……怎么办?”

“要是领导没发现,我肯定捅了大娄子。”“要是我再细心一点,肯定不会犯这样的小错误。”

这种反刍性思考,本身就是内耗。觉察到它,才能从中解脱。

3确立小目标,增进行动力

揪出内耗情绪之后,下一步要怎么做?

我的建议是,写下来,写出你的小目标与行动项。

说回在工作中犯错的例子,要写的内容不是“XX年X月X日,我犯了XX错,以后一定不能再犯了。”而是,“今天我犯了XX错,原因是我少了一步检查,我要在桌上贴一个醒目的便签,提醒自己下次完成后至少要复查一遍内容。”

当内耗输出为马上可以着手去做的事“写一个醒目的便签”,负面情绪就得到了一定程度的释放。并且,你对错误经验的总结也慢慢迭代成了下一次行动的SOP。

4增加多元的自我确定感

容易因为工作而内耗,很大原因是缺乏由内而外的自我确定感,并且评估自身价值感的标准都来源于工作——领导的评价,同事的看法,工作有没有让人满意等等。

自我评价不足时,换个友善的环境,确实能从别人的积极反馈中获得价值感,但长久来看,建立多元的自我评价体系才是正解。比如,少拿自己的短板跟别人的优势比,不要刚开始做一件事就以最高标准要求自己,从工作以外的其他事情中获得更客观全面的反馈等。

此外,越来越熟练的技能、越来越丰富的经验,这些也能增加你对于工作的确定感。

当然,职场上确实不乏“有毒”的工作——过载的压力,无能的领导,尔虞我诈的人际关系,看不到上升空间的职位与薪资……这些都会加剧精神内耗。

这时候,千万别PUA自己了,倒不如换个环境,找到与个人价值观更相符,更有利于自己成长和发展的工作机会。

作者 | 婉君


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